Как правильно поднимать груз

Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, противопоказано носить тяжести (массой более 5 кг).  Если все-таки необходимость в подъеме такой массы возникла – делайте это правильно.  Помните, поднимать груз должны руки и ноги, а не спина.  Так, если вам необходимо поднять с пола тяжелый пакет, немного присядьте, возьмитесь за ручки пакета и начинайте неспешно вставать, выпрямляя только ноги.  Никаких рывков, размахиваний руками, наклонов корпуса быть не должно. Контролируйте, чтобы спина оставалась прямой и расслабленной.  При подъеме с пола ящиков, коробок или других предметов нужно сначала полностью присесть. Обратите внимание, чтобы ступни соприкасались с полом всей поверхностью, а поза была очень устойчивой.  При переносе тяжестей старайтесь распределить массу равномерно между руками. Во время ходьбы спина должна оставаться выпрямленной, ноги чуть согнуты в коленях, а руки свободно опущены вдоль тела или придерживают груз с обеих сторон чуть ниже уровня груди.  Изгибаться, наклоняться также нежелательно.